זה הסתיו עם הענן: למה אתם מרגישים יותר לחוצים בעונה הזאת

כשהבריכה, הים, אור השמש והימים הארוכים מפנים את דרכם לסתיו, לא מעט אנשים מרגישים שמד הלחץ והחרדה שלהם עולה. 

״חרדת הסתיו היא הנטייה של אנשים מסוימים לפתח חרדה ומצב רוח ירוד במהלך חודשי הסתיו״, אמרה רופאת המשפחה ד״ר קלר מוריסון. 

״בשונה מסוגי חרדות אחרים, לחרדת הסתיו בדרך כלל אין טריגר חיצוני מובהק וברור, והיא נוטה לחזור מדי שנה״, היא הוסיפה. 

מוריסון גם אומרת שהרבה אנשים לא מודעים לשכיחות של חרדת הסתיו ולא יודעים לזהות אותה. ״אבל, אם היא חוזרת כל שנה, הדפוס הופך ברור יותר״. 

אלה הסימפטומים העונתיים השכיחים של חרדת סתיו:

אחת הסיבות לחרדת הסתיו היא הימים שהולכים ומתקצרים, שמורידים את רמות הסרוטונין בגוף. הסרוטונין הוא הורמון חשוב שמשפיע על מצב הרוח, התיאבון ודפוסי השינה. במקביל, יש גם עלייה ברמתו של הורמון המלטונין, שנוטה לגרום לישנוניות ולדיכאון. 

הפסיכולוגית, ד״ר פטרישיה תורנטון, מסכימה ששינויי העונות יכולים להוביל לשינויים במצב הרוח ולחרדה, אבל היא טוענת שקשה מאוד לזהות חרדת סתיו.

״אנחנו בדרך כלל מדברים על SAD - הפרעה רגשית עונתית או דיכאון עונתי. הימים קצרים יותר, הלילות ארוכים יותר ומזג האוויר מתקרר. החרדה יכולה לנבוע מהחזרה לבית הספר והלחץ להצליח בלימודים או להצליח ברמה החברתית״, אמרה ד״ר תורנטון. ״חרדת סתיו יכולה גם להיות רק הקדמה לדיכאון העונתי״. 

לדברי ד״ר תורנטון, שינוי העונות עצמו יכול לעורר חרדה. 

״אנשים שקשה להם עם כל שינוי בנסיבות חייהם, כמו שינוי של לוח זמנים כשחוזרים ללימודים או לעבודה אחרי חופשה, מרגישים לחוצים יותר בסתיו כי עכשיו הם צריכים לקום מוקדם יותר ואולי גם לישון פחות. זה יכול לגרום לחרדה, בייחוד אם המקור של החרדה הוא חוסר שינה״, אמרה ד״ר תורנטון. 

ד״ר תורנטון גם אומרת שהסבר נוסף לכך שאנשים מסוימים מרגישים לחוצים או חרדים יותר בסתיו הוא, שהגוף והנפש זוכרים שבחורף קשה להם יותר ומצפים שהקושי יחזור גם השנה. 

היא מוסיפה שסוף הקיץ גם יכול לעורר תחושה של חרטה על דברים שתוכננו אבל לא קרו, או דיכאון מכך שהיה קיץ נפלא ועכשיו הוא נגמר. 

ואם כל זה לא מספיק, אז גם תקופת החגים יכולה לעורר לא מעט לחץ וזה ידוע שהמפגשים המשפחתיים הרבים גורמים לאנשים רבים לחרדות. 

לא משנה מה המקור של חרדת הסתיו שלכם, נסו את הטיפים הפשוטים הבאים. 

אם אתם מבלים את מרבית היום שלכם בפנים וחוזרים הביתה כשכבר חשוך בחוץ, ודאו שאתם מקבלים מספיק אור שמש. אם אין לכם זמן, נסו לקום מוקדם בבוקר ולצאת אל השמש לפני שתצאו לעבודה. אם קשה לכם להתעורר מוקדם, עדיף שתלכו לישון מוקדם מהרגיל. 

לא מצליחים להקדים את שעת ההשכמה? הקפידו לקחת הפסקות במהלך יום העבודה וצאו החוצה לטיול קצר. אפילו 10 דקות יכולות להספיק. 

מריסון מציעה להתעמל למשך 30 דקות ביום לפחות. 

״כשהחום של הקיץ חולף, הסתיו הוא עונה מצוינת לפעילות גופנית בחוץ ואפשר לצאת לרכיבה על אופניים או להליכות״. אם לא מסתדר לכם לעשות פעילות בחוץ, הירשמו לחדר כושר או הצטרפו לחוג כלשהו של פעילות גופנית. העיקר שתזיזו את הגוף. 

תורנטון מוסיפה, ״הפעילות הגופנית היא המפתח לכל מצב רגשי. כל מחקר שנערך בתחום הוכיח כמה מצב הרוח משתפר אחרי פעילות גופנית״. 

וזה לא מפתיע, כי מעבר לתרומה שלה לבריאות של הגוף, לפעילות הגופנית יש גם ערך רגשי שנובע מכך שעצם המאמץ הגופני הוא הזדמנות להביע את הלחץ או החרדה, בלי להוציא אותם על אנשים אחרים או לטבוע בתוכם ולשקוע בדיכאון. 

הסתיו הוא זמן מצוין לחשוב על התזונה שלכם וזאת עונה נהדרת למרקים עונתיים או לארוחות חמות ובריאות, שפחות מתאימות לעונה החמה. 

שימו לב שאתם אוכלים את כל הדברים הטובים: פירות וירקות בשפע, וכמה שפחות אוכל מעובד ועתיר סוכר ומלח.

הסתיו הוא עונה של התחלות חדשות וזאת יכולה להיות התקופה המושלמת להיפטר מחפצים שאין בהם צורך, לעשות סדר בבית ובגינה, ולארגן את עצמכם מחדש. זה אולי נשמע טריוויאלי, אבל ארגון וסידור של הבית יכול לשפר פלאים את מצב הרוח.

שקלו גם לאמץ תחביב חדש או להצטרף לסדנת ערב חדשה - העיקר שתתחילו משהו חדש שיוסיף התלהבות והתרגשות לתקופה הזאת. 

במקום לקשר את הסתיו עם חוויות שליליות, נסו לשנות את זווית הראייה שלכם. 

״בני האדם ממוקדים באובדן. במקרה הזה, אובדן אור השמש והיכולת לבלות שעות ארוכות בחוץ. במקום לחשוב ׳יהיה קר בחוץ ואני אתקע בבית׳, נסו לחשוב על השהייה בבית כחוויה נעימה ועוטפת״, מציעה ד״ר תורנטון. 

אם לא נעים וחמים לכם בבית, שנו מעט את העיצוב, שימו שמיכה חמה ונעימה בסלון ופרסו שטיח שנעים לדרוך עליו. ככה, תוכלו לקחת את תחושת האובדן ולהסתכל על האירוע הסתווי מזווית אחרת. 

אם אתם מרגישים שהחרדה או הלחץ מכריעים אתכם, אל תתביישו ללכת לטיפול. 

״אל תחכו עד שהמצב יהיה מאוד קשה״, מציעה מוריסון. ״אם אתם מרגישים חרדה או דיכאון, בקשו עזרה מיד״.