עכשיו זה מדעי: איך ספר טוב לפני השינה יכול לעזור לנו לישון טוב יותר

לספרים יש הרבה מה להציע, גם בעולם הטכנולוגי של היום, אבל למרות שאפשר ליהנות מספר בכל שעה ביום, לקריאה לפני השינה יש כמה יתרונות שהם ייחודיים רק לה. לכל הפחות, זוהי פעילות שקטה שיכולה לעזור לכם להירגע כשאתם מרגישים שאתם לא לגמרי מוכנים לשינה. 

אבל, הקריאה יכולה לעשות גם יותר מזה - מהרגעה של מצוקה רגשית לקראת השינה ועד כניסה להלך רוח רגוע ושלו יותר.

אלה ההשפעות העוצמתיות של קריאה לפני השינה וגם כמה טיפים שיעזרו לכם לאמץ את ההרגל הנפלא הזה. 

הקריאה יכולה להיות מהנה, אבל היתרונות שלה הם לא רק בידוריים והיא יכולה גם לחזק את המוח על ידי:

יש אפילו ראיות לכך שקריאת ספרים יכולה לעזור לנו להאריך את חיינו. 

אבל הרי אמרנו שיש לקריאה לפני השינה יתרונות ספציפיים, אז מחקרים שונים מצאו שהקריאה לפני השינה עוזרת:

גם ילדים יכולים ליהנות מאותם יתרונות של קריאה לפני השינה, ואפילו יותר. 

ריטואל של קריאה יכול להפוך לחלק מהשגרה הקבועה של הילדים, והמומחים כבר מזמן הסכימו על כך ששגרת שינה קבועה תורמת להתפתחות ולבריאות הנפשית והפיזית של הילדים, וגם לשינה טובה יותר. והקריאה, באופן ספציפי, יכולה גם לעזור לילדים לישון באופן רציף יותר. 

מעבר לכך, כשילדים מכירים ספרים כבר מגיל צעיר זה יכול לעזור להם לפתח אהבה לקריאת ספרים, שתימשך כל החיים. להנאת הקריאה יכולים להיות יתרונות בייחוד בשנות ההתבגרות, כי אז היא יכולה לעודד סקרנות, לשפר את היכולת הלימודית ולתרום להתפתחות חברתית ואישית. 

אנשים רבים מעדיפים את חוויית הקריאה המקורית - משקלו של הספר, ריחם של הנייר והדיו, מרקם הדפים. 

אבל, רבים מעדיפים לא להחזיק בידיהם את משקלו של הספר או מתקשים למצוא תנוחה נוחה שבה אפשר להחזיק בספר הפתוח בלי יותר מדי מאמץ. 

אז האם היתרונות של קריאה לפני השינה חלים רק על קריאה של ספרים פיזיים, או שפעולת הקריאה לבדה מספיקה ואפשר להירגע גם מול ספר אלקטרוני?

התשובה הקצרה היא שעדיף להגביל את הקריאה בטלפון הסלולרי או בטאבלט לשעות היום, אלא אם יש לכם טלפון או טאבלט, או או מכשיר לקריאת ספרים, שלא פולט אור כחול (כן, יש כאלה).

לפי מחקר משנת 2015, הקריאה במכשיר אלקטרוני חושפת את המוח לאור כחול, שמגרה אותו ויכול להפריע לשינה בדרכים הבאות:

במילים אחרות, הקריאה במכשירים אלקטרוניים שפולטים אור כחול עלולה להשפיע בצורה שלילית גם על מספר שעות השינה וגם על איכות השינה. 

ממש כמו שקריאת ספר לילדים יכולה לעזור להם להירגע, כך גם האזנה לספרי שמע יכולה לעזור למבוגרים לתפוס קצת שלווה לקראת השינה. 

חוץ מזה, עם ספרי שמע אתם יכולים להרשות לעצמכם לעצום עיניים ולשכב בנוחות בזמן שאתם מקשיבים, בלי שתצטרכו להחזיק את הספר. 

וכן, הקשבה לספר שמע עדיין נחשבת לקריאה.

רוצים להתחיל להנחיל לעצמכם את ההרגל של קריאה לפני השינה? הנה כמה טיפים שיכולים לעזור: