עושים סדר - איזה תוסף תזונה מתאים לאילו מצבים בריאותיים

מלחץ נפשי ועד הקושי להתרכז וכאבי מפרקים - יש תוסף תזונה לכל מצב בריאותי על פני האדמה. כדי לעשות לכם סדר בשוק העמוס הזה, הכנו רשימה של ששת תוספי התזונה הפופולריים ביותר, התופעות הגופניות והבריאותיות שלהן הם נותנים מענה, ואיך לצרוך אותם באופן טבעי.

למה הוא עוזר. לחץ נפשי, עייפות, קושי להתרכז ותת פעילות של בלוטת התריס.

חישבו על ל-טירוזין כעל החבר הטוב ביותר של בלוטת התריס שלכם. חומצת האמינו הזאת היא מרכיב מפתח בתהליך הייצור של תירוקסין, ההורמון ששולט בהכול - ממטבוליזם ועד מצב רוח. כשאנחנו לחוצים, רמות חומצת האמינו ל-טירוזין יכולות לרדת וזה פוגע בפעילותה של בלוטת התריס.

הסימפטומים של תת פעילות של בלוטת התריס כוללים עייפות, קושי להתרכז, מצב רוח ירוד וקושי לרדת במשקל, כך שאם אתם סובלים מאחת מהתופעות הללו כדאי לכם לנסות ל-טירוזין.

אכלו אותו. הגוף שלנו מייצר את הל-טירוזין באופן טבעי ממזון שמכיל חלבון, כמו מוצרי חלב, ביצים ושיבולת שועל, כך שכל שעליכם לעשות הוא לצרוך את מנת החלבון שלכם בכל ארוחה.

הוסיפו תוסף. המנה היומית המומלצת היא כ-150 מ״ג לקילו של משקל גוף.

למה הוא עוזר. חרדה, אינסומניה וכאבי מחזור.

למינרל הזה יש תפקיד מפתח ביותר מ-300 תגובות תאיות בגוף, כולל הבקרה של נוירוטרנסמיטרים (מעברים בין עצביים) והורמון השינה מלטונין.

למגנזיום יש השפעה מרגיעה על כל המערכת העצבית ולכן הוא עוזר לשפר את איכות השינה ויכול גם להקל על חרדות. במצב של לחץ נפשי, המינרל הזה נצרך על ידי הגוף כך שרמתו יכולה לרדת אל מתחת לרמה האופטימלית. מחקרים גם מצאו שרמות מגנזיום נמוכות עלולות להיות קשורות בתסמינים של כאבי מחזור, כולל מצב רוח ירוד ועצבנות מוגברת.

אכלו אותו. ירקות עליים, אגוזים, קינואה, שומשום, חומוס, אבוקדו ובננות, וגם שוקולד מריר איכותי הם כולם דרך לצרוך מגנזיום דרך מזון.

הוסיפו תוסף. ההמלצה היא לצרוך עד 400 מ״ג של מגנזיום ביום. לטיפול בקשיי שינה, חשוב לקחת את התוסף שעה לפני השינה.

למה הוא עוזר. אנרגיות נמוכות, בעיות פוריות.

קו אנזים Q10 ממלא תפקיד חשוב בייצור האנרגיה בתאי הגוף. כשהגוף מתבגר, הוא מייצר פחות Q10 וגם מתקשה יותר לספוג אותו דרך התזונה. לכן עדיף לצרוך את האנזים באמצעות תוסף תזונה, בייחוד כשמדובר באנשים שסובלים מעייפות. המחקרים גם מראים שקו אנזים Q10 משפר את תנועתיות הזרע בגברים ומגדיל את איכות הביציות ושיעור ההפריה אצל נשים שלקחו 600 מ״ג Q10 ביום.

אכלו אותו. תרד, כרובית, ברוקולי, תפוזים, תותים, סויה, עדשים, בוטנים ושומשום כולם מכילים Q10.

הוסיפו תוסף. המנה היומית המומלצת היא בין 90 מ״ג ל-200 מ״ג ורצוי לקחת את התוסף עם האוכל, כי כך הוא נספג מהר יותר.

למה הוא עוזר. כאבי מפרקים, מערכת החיסון.

מולקולת MSM מכילה גופרית, שנדרשת לגוף כדי לייצר ולתקן סחוסים, וכדי לייצר נוגדנים שתומכים במערכת החיסון. MSM הוא נוגד דלקת עוצמתי שעוזר להקל על כאבי מפרקים ומומלץ לא פעם לאנשים שנוהגים לרוץ הרבה.

אכלו אותו. MSM נמצא במזונות בעלי ריח חזק כמו ביצים, ברוקולי, כרוב, כרובית ושום.

הוסיפו תוסף. יהיה עליכם למצוא את המנה המתאימה לכם אבל תוכלו להתחיל עם מנה של 1000 מ״ג, שלוש פעמים ביום, עם האוכל.

למה הוא עוזר. אקנה, שיער דליל, פוריות.

אחד משחקני המפתח במערכת החיסון, שגם מייצר הורמונים ומתקן תאים, הוא האבץ. לרוע המזל, לחץ נפשי עלול להוריד את רמות המינרל החשוב הזה והתוצאה עלולה להיות בעיות עור ונשירת שיער. מחקר דרמטולוגי מצא שאנשים שצרכו 135 מ״ג של אבץ ביום כתוסף תזונה חוו שיפור ניכר בבעיות עור, תוך ארבעה שבועות בלבד.

בנוסף, מומלץ לנשים וגברים שמתכננים היריון להגדיל את רמות האבץ בגוף, שהוא חיוני להתפתחות הביצית והזרע.

אכלו אותו. בין המזונות העשירים באבץ אפשר למנות קשיו, זרעי חמנייה, חומוס ועדשים.

הוסיפו תוסף. המנה היומית המומלצת לנשים היא 7 מ״ג, כאשר טיפול בבעיות עור דורש מנה גבוהה יותר וההמלצה היא לצרוך כ-130 מ״ג ביום.

למה הם עוזרים. נפיחויות ורגישות למזון.

אנשים רבים סובלים מתסמונת המעי הרגיז ומנפיחויות, ואנזימי עיכול יכולים לעזור לשני מצבים אלה.

האנזימים הללו מפרקים שומנים, חלבונים ופחמימות למולקולות קטנות יותר, שהן קלות יותר לספיגה. ככל שאנחנו מתבגרים, מערכת העיכול הופכת פחות יעילה ולכן המזון הלא מעוכל נשאר במעיים לזמן ארוך יותר וגורם לנפיחויות. תמהיל של אנזימי עיכול הוא דרך טובה לעזור לגוף ולהקל על רגישויות למזון.

אכלו אותם. אננס ופפאיה הם שני מזונות שמכילים אנזימים שיכולים לעזור לגוף לפרק חלבון, מנגו ובננה יכולים לעזור לעכל פחמימות, אבוקדו יכול לעזור לעכל שומנים וקפיר (משקה חלב דומה ליוגורט) יכול לשפר עיכול של לקטוז.

הוסיפו תוסף. חפשו תוספים שמכילים לקטאז (לעיכול של חלב) ואלפא-גלוקוזידאז (אנזים שעוזר להפחית גזים ונפיחויות שמופיעים לאחר אכילה של שעועית וירקות), ולקחו אותם עם כל ארוחה.